沼とロードバイクと魚と私

突如、ロードバイクに魅せられた親父の記録。今年は実業団をメインに頑張ります

外練という修行

今日も昼休みに走る。9km。

今日の昼ごはんもソイプロテインにマルトデキストリンのカクテルを身体に投入。

あとドライトマト⁈を2粒食べて昼ごはん終了。

 

 

帰宅後も早く帰れたので気分的にランニングをば。7.65km。

 

ランニング終了後、

ソイプロテインホエイプロテイン少々、100%オレンジジュース少々を投入。

 

まだ時間があったので、ロードバイクをば。

30キロコースを選択。

 

13分アップして、交差点までの8分間L4域で踏ん張る。

 

流して、手賀沼CRに入ってからはケイデンストレーニング。

ブラケット持って、130rpm以上を4分 。

上ハン持ってエアロな姿勢で同じように。

 

あとは流して終わり。

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1'h4min/32km/647kj/TSS61.7