読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

沼とロードバイクと魚と私

突如、ロードバイクに魅せられた親父の記録。今年は実業団をメインに頑張ります

偵察と外練という修行

今日は時間があったので恒例の10キロランニングから。

 

子供達がテニスの日なので、先週に引き続きゲリラ的に見に行く。

片道15キロほどのスクールまでケイデンスを110rpmで保ちつつ、テンポの下限で走行。

 

 

頑張っている様子を確認して、帰路につく。

行きよりも風強いので頑張る区間を決めてトレーニング開始。

 

まずはSSTで決めたポイントまで頑張る。

次はvo2maxの領域、ほぼ全開で次の信号まで約6分ほど頑張る。

そのあとは流しつつもテンポ領域を外さないように

頑張る。

 

帰宅後、家族と夕飯。

 

 

子供達が寝静まったころに生アーモンドを素焼きにする。500グラムぐらいかな。

香ばしい匂いが堪らない。

1.3キロのアーモンドは間も無くなくなってしまう。

1ヶ月ギリギリもつ感じかな。4人家族で食べていればそんなものか。

f:id:tokiorio:20170406124309j:image

ロースト前の写真

 

 

 

1h30m/46.6km/1166kj/TSS109.8