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沼とロードバイクと魚と私

突如、ロードバイクに魅せられた親父の記録。今年は実業団をメインに頑張ります

固定ローラーという修行

6時前に起床。

予報通り雨。

 

 

7時から固定ローラー。

 

 

本日は、1人7練。固定ローラー編。

 

 

25分かけてアップ。

アップは試合と同じようにアップ。

 

メニューはクリスクロス。

SSTで巡航して、2分毎に30秒間vo2max、10分やって五分レストを4セット。

vo2maxは5倍以上目標にして、ラスト10秒は5.5倍。2分毎に30秒に5秒ずつ加算していく。

 

4セット目が一番キツかった。 

平日1回は入れておかないと。

 

1h45min/1183kj/TSS99.3

 

 

 

 

 

午後から子供達が帰ってくるのでクッキー作り。

バナナにイチゴのクッキー。

 

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