読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

沼とロードバイクと魚と私

突如、ロードバイクに魅せられた親父の記録。今年は実業団をメインに頑張ります

固定ローラーという修行

ロードバイク トレーニング

生憎の雨模様。

 

雨がやんだ隙にランニング。時間があまりないので約9kmほど。

 

 

そのあと外練と固定ローラーどちらにするか迷ったけれど、家族が帰宅する時間に間に合わない気がしたので久しぶりに固定ローラーをば。

 

出だしから脚が重い。

 

 

こういう時はしっかりアップした方が良いので、10分間軽く回して、負荷はかなり軽くして30秒高ケイデンス30秒レストをひたすら繰り返す。

綺麗に回すイメージで。約30分。

 

 

そこからタバタインターバルを1セットだけ。

20秒モガキ、10秒レストを8本。

 

しっかりアップしたので掛かるけれど、タバタプロトコルは何回やっても全力でやるからキツイ。

 

ブラケットで4本、下ハンで4本。

 

少し回復させてから、その後は15分間SST付近で粘ってダウンして終了。

 

家族の帰りを待って夕飯を美味しく食べてお風呂はいって、入念にストレッチ&ローラーかけて就寝。

 

1h/651kj/TSS53.3