沼とロードバイクと魚と私

突如、ロードバイクに魅せられた親父の記録。今年は実業団をメインに頑張ります

インターバルという修行

腹筋などを中心に筋肉痛…

この歳で筋肉痛になれることはラッキー。

 

 

仕事中は暇さえあればストレッチにマッサージ。

太ももまわりがカチカチ。

 

タンパク質を切らさないように、9時と15時にタンパク質摂取。

家族に夕飯を遅らせてもらってローラー台でトレーニングをば。

 

1時間しかないので、

15分アップ→2分間5〜5.5w/kg→レスト4分3w/kg

を5セット。最後のセットは6w/kgを維持して、ラスト20秒モガク。

そのあと4w/kgを5分して、10分間ダウンして終了。

 

1h/24.4km/778kj/73.6TSS

 

 

家族とブタしゃぶしてしっかりタンパク質を中心に栄養補給。

 

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 暗闇の中駐輪場にて