沼とロードバイクと魚と私

突如、ロードバイクに魅せられた親父の記録。今年は実業団をメインに頑張ります

トレーニング

つくば練という修行

今日はお休みを頂いて午前中に免許更新をば。 昼前に帰宅して、嫁さんと昼食。 午後から不動が開通したとの情報得たのでつくば練へ。 昼過ぎから雨が降る可能性があったけれど、北風なので筑波山に行く頃には特に問題ないだろうと思い出発。 オッティモまだ…

朝練と夕練という修行

本日も朝練。 トラブルの解消はしていないけれど昨日と同じコース。 1h7min/33km/764kj/TSS58.5 帰宅後、恒例のランニング10キロ。 まだ時間があったので、爆風だったけれど子供達のテニススクールをゲリラ偵察へ。 1h15min/34km/767kj/TSS67.2 新兵器着弾。

朝練と夕練という修行

今日は早起きして朝練をば。 日が昇ってくるのが美しいのだ。 58min/28.43km/667kj/TSS56.6 リアメカはOKな気がしますが変速が何回かに一回うまく決まらない。 フロントは毎回チェーン落ち。 朝練は実証作業なので軽めで終了。 恒例のランニング10キロやって…

淡々と高ケイデンス練という修行

週末の大会に備えて今日は軽めにサクッと終わる予定でスタート。 家族にも1時間で帰宅する旨を伝えて出発。 恒例のランニングはなし。 高ケイデンスを意識して淡々と手賀沼周辺を回る。 たねやの坂と高校の坂で1本ずつ掛けてトレーニング終了。 調子が良いの…

高ケイデンスと坂道インターバルという修行

今日は時間の関係でランニングなし。 猛烈な風が吹いているけれどあまり気にしない。 いや、しょうがないと割り切るのが一番。 今日はエアロフォームを意識するのと同時に高ケイデンストレーニング。 横風区間を少なくして、車通りが多いところは避ける。 高…

PNT練という修行

今日は恒例のランニングからスタート約8キロ。 それから、単独プチNT練をば。 464まで淡々と進み、464は必ずどこかで信号ストップするので、vo2max領域付近で巡行。 キツイけどケイデンス上げたり下げたりしてパワーを維持。 手賀沼サイクリングロードにはい…

休養という修行

今日は仕事もバタバタしていたし、メンタル的にもキツかったので今日のトレーニングはなし。 こういう時に普段やらないことをやるべし。 シフターワイヤーとブレーキワイヤーの予備がないのでアマゾンで頼んだり、チューブラータイヤの交換だったり、バイク…

つくば練という修行

友人の結婚式での栄養補給が効いたのか、よく寝れたし、かなり回復しているような気がする。 と、思ったらまさかの2度寝発動。 1時間遅れで行動開始。 筑波山へは淡々と進み、フォームと臀筋を意識してひたすら進む。 トレーニングコース到着後、メンバーと…

NT練と7練という修行

今日は天気が良いものの、昼前風が強くなる予報。 NT練へ向けて出発するもまさかのボトル忘れる不具合。 途中合流する旨を伝えてアップがてら464まで。 既に風が強いのは気のせいか。 結構な人数がいるのでみなさん元気な感じ。 ハイペースのままNT練終了。 …

ROTOR Q-RINGS シェイクダウンという修行

まずは恒例の10キロランニングから。 夕飯前に家族に無理を言って小一時間ほどトレーニング。 ROTOR Q-RINGSのシェイクダウンをば。 出だしから違和感なく、むしろ今までよりペダリングな良い気がする。 ヨナヨナ 使い込まないとわからないので当面このまま…

固定ローラーという修行

今日は時間があったなで8キロのランニングから。 子供達はスイミングのため、小一時間ほど固定ローラーをば。 2分間インターバルでセット間は4分のレストを挟んで5本実施。 5.5倍を維持して、ブラケットを持って1分間はケイデンスを低めでパワー出して乳酸溜…

雨と固定ローラーという修行

予報通りの雨。 今日も淡々と練習をする。 今日はL3でじっくりと走る。 映画を見ながらだと時間が経つのが早い。 L3で1時間。 10分レストのあとL30分。 あとはダウンして終わり。 今日も汗だく。 夕方から天気も回復してきたので、少し雨は降っていたけれど…

雨と固定ローラーという修行

今日は朝から実業団メンバーでNT練からの7練の予定が生憎の雨。とほほ。 最後の望みで7練前に窓を見るも雨。とほほ。 家族と朝食を食べて、みっちりトレーニングをば。 もちろん固定ローラー。 今日は仮想7練。ドキツイクリスクロスを6本。時間になるまでが…

偵察と外練という修行

今日は時間があったので恒例の10キロランニングから。 子供達がテニスの日なので、先週に引き続きゲリラ的に見に行く。 片道15キロほどのスクールまでケイデンスを110rpmで保ちつつ、テンポの下限で走行。 頑張っている様子を確認して、帰路につく。 行きよ…

固定ローラーという修行

今日は恒例のランニングはなしで、家族との夕飯後カロリー消費のためにローパワーで1時間ほど回す。 日曜日の疲れが抜けていないそんな感じがある。 気分が乗らないそんな感じもある。 どちらにせよメンタルが起因するものだ。 今日は回復走の日とすることに…

7練とベース練と成田練という修行

今日は昨日と打って変わって晴天。 朝はそれなりに寒い。 早く起床するも、なぜか二度寝実施。 それはそれで体が欲しているのでしょうがないか。 集合場所までケイデンス上げて行き、坂でかけて心拍をあげておく。 今日は暖かくなる予報だったためか、人数多…

固定ローラーという修行

朝から雨。 嫁さん仕事なので、のんびり起床して子供達のお世話などなど。 ひと段落してからローラー台トレーニングをば。 クリスクロス4セットを主体で1時間半ほど。 1.NP276w 2.NP271w 3.NP265w 4.NP274w 日頃の疲れもあるだろうけれどかなり頑張れた。 い…

固定ローラーとランニングという修行

明日は雨の予報ため、今日も10キロに及ぶランニング実施。 1週間で50キロ以上のランニング。 今日は回復走と決めていたけれど意外といけそうなのでテンポ走 1000kjを目標にトレーニング。 いつものアップしてから、50分ほどテンポ走実施。 持つ位置をブラケ…

固定ローラーとランニングという修行

今日も恒例のランニング10キロ。 疲労は溜まっているが気持ちは充実している。 木曜日は子供達の習い事がないので食事が早い。 準備も含めて1時間だけ固定ローラー。 今日はインターバルをぼ。 1分5.5倍、1分レストを10セット。 出だしからキツイ。 1分しか…

偵察と高ケイデンスという修行

今日も恒例のランニング。 10キロほど。 連日走っているだけあって疲労は溜まる一方だけれど、頑張る。 食事を抗酸化の高いもの摂取を心がける。 今日は高ケイデンスで回す日。 子供達のテニススクールをゲリラ的に偵察しに行きつつ高ケイデンストレーニング…

固定ローラーという修行

今日もまた10キロのランニング。 ロードバイクの選手がランニングをするのが良いのか悪いのかわからないけれどやり続ける。 やり続けた結果必要がないならやめれば良い話。 美味しい夕飯食べるならやるしかない。 動機は不純だがしょうがない。 今日は固定ロ…

固定ローラーという修行

6時前に起床。 予報通り雨。 7時から固定ローラー。 本日は、1人7練。固定ローラー編。 25分かけてアップ。 アップは試合と同じようにアップ。 メニューはクリスクロス。 SSTで巡航して、2分毎に30秒間vo2max、10分やって五分レストを4セット。 vo2maxは5倍…

風邪退治と外練という修行

はて何時間寝続けたのだろうか。 36時間以上寝続けたかな。 会社に電話、トイレ、水分補給以外は全て寝ていた。というか、寝ること以外に選択肢がなかったような。 いつのタイミングだったかは忘れたけれど、寝続けて体温が上がり、ある程度落ち着いたタイミ…

固定ローラーと回復走という修行

今日は余った休暇を消化するためお休み。 しかし、生憎の雨。 ローラー台でトレーニングと行きたいところでしたが、身体がどうもおかしい。疲れ⁈食べ過ぎ⁈原因はわからないのだけれど、連日のレースに昨日のロングで疲労困憊なのかも知れない。 んで、今日は…

7練と成田練という修行

目覚ましより先、5時40分起床。 体が重い。だらだら準備。 コーヒー飲んでいたら、子供達もなぜか起床する奇跡。 食べ過ぎたせいか、朝から大便なやつを2回実施。良好。 7練の最中じゃなくて良かった。 高ケイデンスでアップしつつ、高校の坂でいつものアッ…

JBCF宇都宮ロードレースという修行

昨日同様に4時起床。 4時半出発。 昨日よりも場所が少し離れているが、4号線が空いているはずと思い、同じ時間帯に出発。 2時間ほどで到着。 アップを十分にしたいので早めに準備。 30分前には待機。 定刻9時スタート。 序盤からみんなガンガン行こうぜ!は…

外練という修行

明日は実業団の開幕戦のため軽く流す程度。 試合があると練習量落ちるので、それで良いのか悪いのか。 去年の開幕戦で落車に巻き込まれたので、今年はないことを祈りつつ、21時半に就寝。 30mil/12km/222kj/TSS13.6

風邪という修行

今日は自分の定期健診のためお休み。 病院にいるとみんな悪い菌を持っているのではないかという妄想が働き呼吸の回数が少なる気がする。 私もその中の1人でもあるのだけれど。 帰りにクーロンヌで美味しいパンを買って嫁とお昼の予定が、帰宅直後に長男の具…

固定ローラーという修行

生憎の雨模様。 雨がやんだ隙にランニング。時間があまりないので約9kmほど。 そのあと外練と固定ローラーどちらにするか迷ったけれど、家族が帰宅する時間に間に合わない気がしたので久しぶりに固定ローラーをば。 出だしから脚が重い。 こういう時はしっか…

7練とアフター練という修行

早めに起きるも準備に時間がかかり、昨日と同じぐらいに出発。 まずはケイデンス高めで高校の坂まで。 坂で負荷を上げつつ心拍も上げる。 時間になって7練へ。 人数多し。 二手に分かれるには少ないという事で、ひとかたまりで周回コースへ。 人数多いのに何…

7練とアフター練という修行

飲み会の影響を少し引きづりつつ、7練前にケイデンストレーニング。 高校の坂でインターバルして心拍を上げておく。 身体全体が浮腫んでいるような感じ。 本日は5名とかなり人数が少ない。 少ないからといってもやることは変わりわない。 淡々と進む。 ダラ…

疲労困憊という修行

ロングライドの翌日ということもあり、疲れがドッと押し寄せています。 木曜日の今日は習い事とかなくて、家族が早くご飯たべれる日なので、ロードバイクはならず。 何故か走りたい気分だったので、ランニングへ。 1時間半ほどランニングして帰宅。 何キロ走…

成田練という修行

今日はお休みを頂いたので、サクッとトレーニングをば。 といっても、成田方面ロングライド。 昨日に引き続き体のコンディションは良くなさそうですが、頑張るのみ。 464までアップして、淡々とテンポ走以上で進む。 今日はあまり時間がないため一周しか出来…

雨という修行

昨日は夜勤のため、本日は午後からお休みをいただきました。 子供達が夕方からスイミングがあるのでそれまでに帰宅するという事でトレーニングをば。 身体が言うこと聞いていない感じですが、あまり負荷をかけないように回復走的な感じで淡々と走る。 雨の予…

ロングライドという修行

懲りずに今日もまたロングライド。 今週は敢えて7練は参加せずに、ロングライドによる肉体疲労、登りでの体の使い方の検証などやってみたいこと目白押しだったので。 今日は昨日の疲労をかなり感じつつ、平坦基調のコース。 この場合は大体利根川サイクリン…

ロングライドという修行

溜まりに溜まった疲れもあり、起きたら7練の時間。 家族が実家に帰るということもあり、家族と朝食を食べてから行くことに。7練はお休み。 8時スタートで、NT練からの成田練へ。 移動は淡々とテンポ走。 TDKの坂で登坂練習。緩やかな登りからの勾配がきつく…

ロングランと固定ローラーという修行

今日は子供のリクエストにより外食。 外食前に雨の中1時間半ほどランを実施。 アンダーアーマーのおかげで雨に濡れない。 感謝。 外食後、胃の中をある程度消化させてから1時間ほど固定ローラー。 1h/633kj/TSS40.7 購入しようと思っていた本がまさかの売り…

疲労との戦いと外練という修行

懲りずに今日も8キロのランニングからスタート。 昨日より脚が重いような気がする。 気がするだけで本当のところはわからない。気持ちの問題かも知れない、と暗示をかけてみる。 ラスト500メートルからスピードを上げてたれることなくゴールまで。 んで、外…

疲労との戦いと外練という修行

今日もランからスタート。 もう習慣化している約8キロのランニング。 今日は時間があるし、木曜日が雨だから無理してでも外練をば。 出だしから脚が重い。 尋常じゃない感じ。 パワーも全く出ていないけれど脚は何故かキツイ。 30キロコースで手賀沼CRまで行…

手賀沼練と疲労との戦いという修行

昨晩の夕飯が遅かったのと、消化時間を考えて睡眠時間を犠牲にして、それに加えて疲れというスパイス。おかげで朝から身体がダルい。 家族を見送ってから、スタート。 100キロ行く予定が、コンディションが悪いのか、メンタルにきているのか、わからないけれ…

7練とNT練という修行

6時起床 5時半起床予定も疲れからか6時まで寝てしまった。 TSS300になると疲れもかなり残る。 疲れているからって休むわけには行かないので、コーヒー飲んで昨日作った補給食もって7練へ。 あまり時間がないけれど、集合場所まで高ケイデンスと坂道ダッシュ…

7練と利根川練という修行

5時半起床。 昨日の夕飯を食べ過ぎて、朝から大便を3回もする奇跡。 出発してからでなくてよかった。 6時過ぎに出発して、ケイデンス上げつつ、シッカリとアップ。 高校の坂で軽く掛けつつ様子を見てみる。 昨日よりは確実に良さそうだけれど、疲労は抜けて…

回復走という修行

疲労困憊から抜け出すことはできていなきのです。 何もしないより軽く乗ったほうが血液のめぐりが良くなるはず。 小一時間ほど、外練へ。30kmぐらいを目安に。 パワーは上げずにクルクル回すイメージ。 お風呂上がりに入念にストレッチ&ローラーして就寝。7…

疲労困憊と固定ローラーという修行

身体全身がイタイ。 四時に目が覚めてしまいそのまま眠りにつけず…。 睡眠が取れていないせいか身体もだるい感じ。 花粉症なのかは微妙なところ。 たんぱく質は切らさないように9時と15時にプロテイン摂取。 お昼は大量のサラダに鶏胸肉100gとペンネで炭水化…

NT練という修行

今日も8kmのランからスタート。 疲れがたまってきているのがわかるけど、頑張りどころと言い聞かせて走る。 明日は春の嵐らしいので、今日は外練をば。 コースはギリギリまで悩んだけれど、時間的にも余裕があったので単独NT練。 疲れている時はアップを長め…

花粉症と偏頭痛と固定ローラーという修行

今日もランからスタート。 実業団レースの開幕まで1ヶ月。 体を絞ることに努めつつ頑張ろう。 風強くて、花粉を吸いすぎたのか、原因がよくわからないが偏頭痛が発生。 それでもできることはやろうと。 帰宅後にチョコを食べて、固定ローラーをば。 偏頭痛が…

未遂固定ローラーと意地固定ローラーという修行

今日は長女がまだ熱が下がらないので、午前中休暇を取って病院へ。 嫁さん送ったりして、受付1番ゲット。 娘を迎えに行き、病院でインフルエンザの検査などなど。 サクッと終わって、薬を飲みきるまで様子を見る方向で。 嫁さん迎えに行って帰宅。 午後から…

行田クリテリウム最終戦という修行

今日は行田クリテリウム最終戦。 5時20分起床。 荷物を積み込み、6時に出発。 今日は長男と男2人旅。 家族で行く予定でしたが、長女が風邪のため嫁とお留守番。 渋滞もなく、7時半に予定通り到着。 風が強く寒い。 8時から40分かけてアップ。 受付済ませて、…

7練という修行

完全休養したけれど、乗り始めは何やら脚が重い感じ。 ソールスターも右足は良いけど、左足のクリートをいじらないといけない気がする… 明日の行田クリテリウムは元のソールでいくか。 今日も人数が多く、2班編成の模様。 遅れて行ってしまったので2班へ。 …

ランと固定ローラーという修行

今宵もランからスタート。 約8キロ。 当たり前にこなせるようになってきたランニング。 昔から嫌いなのだけれど、今はやるしかないと思ってやっているとそれが当たり前になってくるので恐ろしい。 週末は行田クリテリウムがあるけれど、今は試合だからと言っ…