沼とロードバイクと魚と私

突如、ロードバイクに魅せられた親父の記録。今年は実業団をメインに頑張ります

トレーニング

外練という修行

今日は子供達の習い事がない日。 トレーニングにあまり時間を費やさないので、1時間という約束で出発。 木下街道までアップして、スタート。区間を決めているのであとは頑張るのみ。 手賀沼周回コースを経由して、ポイントまでさらに踏ん張る。 気づいたらゴ…

NT練という修行

仕事も早く終わり、家族は習い事へ出かけているので着替えてソソクサとNT練をば。 464までアップして、スタート。 信号ストップがあるので、いつも通り強度は高め、SSTの上限以上を意識する。 ケイデンスの上げ下げで強度を維持できるように意識。 風向きが…

朝練という修行

いつも通りに起床。 5時過ぎに出発。 朝日が気持ち良い。 疲労が溜まっているので回復走的な感じで淡々と進む。 夜は残業で23時半に帰宅したためトレーニングなし。 明日の朝も早いのでトレーニングしない方向で。 2時に就寝。 1h5min/32.5km/707kj/TSS54.2/

NT練と7練という修行

4時45分起床。 仲間とNT練をば。 明日は3hエンデューロにさの試合だからと調整とかはしない方向で。 7練も控えているということもあり、アタックなどはしないで淡々とペースで走る。 無事に7練に間に合い、7練をば。 周回コースに入るやいなやアタックが発生…

外練という修行

朝の早起きは変わらず。 今日はバイクのメンテナンスに集中。 仕事も早く帰れたので、外練をば。 手賀沼周回コースへ。 所々に頑張る区間を入れてインターバルトレーニング。 時間は3分から5分の間で信号などで止まるまで。 1h8min/34km/760kj/TSS67.4

朝練と夕練という修行

本日も朝練。 アップしてから30秒インターバル10本。 丁度、インターバルが終わると折り返し地点になるので今後も取り入れていこう。 手賀沼CRに入ってからはSSTを意識して22分走る。1h10min/36.1km/866kj/TSS86.9/NP256w 夜練は子供達のテニススクールのわ…

NT練という修行

今日は早く帰れたのでNT練をば。 464に出るまではしっかりといつも通りのアップをする。 464に入ってからは信号ストップが必ず発生するので、4.5倍ぐらいを意識して進む。 NTの終わりまで計測したら28分19秒。 早いか遅いかわからないけど定点観測を含めてタ…

朝練という修行

今日は軽く流すのみ。 冬の寒さが抜け、朝練もちょうど良い季節。 朝日が綺麗だとなぜか得した感じ。 1h5min/30.1km/604kj/TSS43.7

手賀沼3hエンデューロ(帰れま10)という修行

目覚ましはセットしたものの、いつの間にか停止していて目が覚めた時は6時。7時間睡眠。 7時間以上の睡眠すると、疲れの抜け方が違う気がする。 土曜が朝から天気悪いとのこと。 今日は是が非でも長めに走りたいと所。 仕事も少なかったので、午後からお休み…

NT練という修行

4時45分起床。 朝は起きれたもの、身体が乗る感じではない。 身体がバキバキなのだ。 再び睡眠へと行きたいところだけれど、早起きを習慣づけるべく、こういう時はバイクのメンテナンスをば。 フレーム吹き上げして、チェーンにオイル注して、夜練に備えてウ…

固定ローラーという精神修行

本日は雨。 雨が降らない確率の方が高かったのだけれど、統計的なものだからしょうがないか。 久しぶりの固定ローラーにやる前から気分が滅入る。 とか考えつつも、やるしかないのでやりますけど。 考えるだけ無駄か。 疲れも溜まっているのでしっかりアップ…

朝練と夜練という修行

今日は4時45分に起床。 コーヒー飲んで5時15分に出発。 少し肌寒いけれど、乗っているうちに温まる予定。 手賀沼周回コースをば。 6時半には家に着かなければならないので、1時間30キロを目安にする。 無事に6時半前に帰宅して家族と朝ごはん。 朝は子供達が…

外練という修行と5月の目標

今日は仕事も早く終わったので外練をば。 今日は子供達の習い事がないため、夕飯が早いということもあり、1時間という限られた中でテンポ走で淡々と走る。 5月はGW1000を達成して、5月は徹底的に走りたいと思います。 目指すは月間2000キロに向けて頑張る。 …

7練という修行

今日は嫁さんの実家から出発のため、 5時起床。 5時半出発。 昨日のBBQで胃もたれするかと思ったけれど、意外と大丈夫。 バナナ2本食べて出発。 朝は肌寒いのアームウォーマーとジャケット着て淡々と走る。 途中コンビニでコーヒー飲んだカフェイン注入して…

迷子という修行

4時過ぎに起床。 5時前に出発。 筑波山へ行くつもりだったけれど、疲れのピークからか身体が重いし、動いていないのがよくわかる。 進路を霞ヶ浦周辺のサイクリングロードを走ろうと思い、一路霞ヶ浦へ。 あまり整備がされておらずクネクネして走りづらい。 …

7練とNT→成田練という修行

今日は昨日の疲れを思いっきり引きずりながら7練をば。 GW中だけれどそれなりに人数集まる。 出だしから脚にきている。 坂を登るのに一苦労。 皆様にシバかれながらなんとか耐える。 1周目NP277w 2周目NP298w 3周目NP296w 一旦帰宅後、実家に帰る準備を済ま…

回復走という修行 その2

今日は長女が風邪のような症状で、微熱があり、頭痛もあるという。 学校に行くというので、朝ごはんを食べているとモドしてしまう。 学校を休ませることになったので、お世話する事になったが、ずっと寝ていた。 私も微妙に体調が悪いような気がする。 特に…

回復走という修行

起床するも昨日の疲れが抜けていない様子。 少しでも脚を回して疲れを抜きたいところ。 淡々と周回コースを回る。 体が動いていない感じがプンプンしますが、時間となり終了。 帰宅後はフォームローラーかけて入念にストレッチして終了。 2h30min/65km/1210k…

下総クリテという修行

予定通りの時間に起床。 軽く朝食を取り、出発。 家族とは後ほど合流。 普段だったらすぐ着くようなイメージだけれど、疲れが溜まっているせいか長く感じる。 高ケイデンス意識して会場まで淡々と進む。 約2時間ほどで到着。 早めに準備して、飲み物などの補…

NT練と7練という修行

起きれたら参加予定。 もちろん起きる。 起きたのでNT練へ参加。 今日は淡々と行きましょうとの事で、無理なく淡々と進む。 これぐらいが良いと思ったりする。 NT練で足使い果たして、7練で千切れるより、ある程度の余力はあったほうがトレーニングとしては…

つくば練という修行

今日はお休みを頂いて午前中に免許更新をば。 昼前に帰宅して、嫁さんと昼食。 午後から不動が開通したとの情報得たのでつくば練へ。 昼過ぎから雨が降る可能性があったけれど、北風なので筑波山に行く頃には特に問題ないだろうと思い出発。 オッティモまだ…

朝練と夕練という修行

本日も朝練。 トラブルの解消はしていないけれど昨日と同じコース。 1h7min/33km/764kj/TSS58.5 帰宅後、恒例のランニング10キロ。 まだ時間があったので、爆風だったけれど子供達のテニススクールをゲリラ偵察へ。 1h15min/34km/767kj/TSS67.2 新兵器着弾。

朝練と夕練という修行

今日は早起きして朝練をば。 日が昇ってくるのが美しいのだ。 58min/28.43km/667kj/TSS56.6 リアメカはOKな気がしますが変速が何回かに一回うまく決まらない。 フロントは毎回チェーン落ち。 朝練は実証作業なので軽めで終了。 恒例のランニング10キロやって…

淡々と高ケイデンス練という修行

週末の大会に備えて今日は軽めにサクッと終わる予定でスタート。 家族にも1時間で帰宅する旨を伝えて出発。 恒例のランニングはなし。 高ケイデンスを意識して淡々と手賀沼周辺を回る。 たねやの坂と高校の坂で1本ずつ掛けてトレーニング終了。 調子が良いの…

高ケイデンスと坂道インターバルという修行

今日は時間の関係でランニングなし。 猛烈な風が吹いているけれどあまり気にしない。 いや、しょうがないと割り切るのが一番。 今日はエアロフォームを意識するのと同時に高ケイデンストレーニング。 横風区間を少なくして、車通りが多いところは避ける。 高…

PNT練という修行

今日は恒例のランニングからスタート約8キロ。 それから、単独プチNT練をば。 464まで淡々と進み、464は必ずどこかで信号ストップするので、vo2max領域付近で巡行。 キツイけどケイデンス上げたり下げたりしてパワーを維持。 手賀沼サイクリングロードにはい…

休養という修行

今日は仕事もバタバタしていたし、メンタル的にもキツかったので今日のトレーニングはなし。 こういう時に普段やらないことをやるべし。 シフターワイヤーとブレーキワイヤーの予備がないのでアマゾンで頼んだり、チューブラータイヤの交換だったり、バイク…

つくば練という修行

友人の結婚式での栄養補給が効いたのか、よく寝れたし、かなり回復しているような気がする。 と、思ったらまさかの2度寝発動。 1時間遅れで行動開始。 筑波山へは淡々と進み、フォームと臀筋を意識してひたすら進む。 トレーニングコース到着後、メンバーと…

NT練と7練という修行

今日は天気が良いものの、昼前風が強くなる予報。 NT練へ向けて出発するもまさかのボトル忘れる不具合。 途中合流する旨を伝えてアップがてら464まで。 既に風が強いのは気のせいか。 結構な人数がいるのでみなさん元気な感じ。 ハイペースのままNT練終了。 …

ROTOR Q-RINGS シェイクダウンという修行

まずは恒例の10キロランニングから。 夕飯前に家族に無理を言って小一時間ほどトレーニング。 ROTOR Q-RINGSのシェイクダウンをば。 出だしから違和感なく、むしろ今までよりペダリングな良い気がする。 ヨナヨナ 使い込まないとわからないので当面このまま…