沼とロードバイクと魚と私

突如、ロードバイクに魅せられた親父の記録。今年は実業団をメインに頑張ります

ゲリラ偵察という修行

今日は子供達はテニスのレッスンのため、夕方から不在。

NT練行こうと思ったけれど、時間が時間だし気分もイマイチのためテニスの偵察をば。

 

着いたのが遅かったのであまり見ている余裕なく、しかも休憩中だったのでなおさら。

 

サーブが良くなっているような気がする。

 

帰宅ルートは遠回りして手賀沼CRへ。

3分6倍意識して一本だけ頑張る。

 

気づけば辺りが真っ暗。

いつも点灯させているので安心。

 

レザインのライトは明るいので助かる。

 

 

家族の帰宅と同じくして帰宅。

夕飯を家族と食べて早めの就寝。

 

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 1h30min/47km/1122kj/ TSS101.5

ランニングという修行

今日は朝起きれたら朝練という感じ。

疲れからか起きれなかった。

 

7時間睡眠出来たのでそれなりに爽快な朝を迎えれた。

最低でも7時間は寝ないと疲れの抜けが悪い感じがする。おそらく8時間がベスト。

 

昼休みに9km走って、マルトデキストリンソイプロテインのカクテル飲んで、夕方にオートミールの軽い補食。

 

今日は子供達のスイミングで、8時過ぎに帰宅するため夕飯が遅い。

 

子供達は各々お弁当を食べて帰宅後風呂入って就寝。

大人たちはそれから食事。

野菜炒めだけ食べる。夜も遅いので必要な栄養だけチョイス。

 

明日は起きれたら朝練の予定。

起きれる自信はないけれど。

 

成田S練という修行

土曜日出勤だったため今日は休み。

家族にとっては平日なので、子供達と嫁を見送った後にトレーニングへ。

 

 

とりあえずNTへ行って、そのまま成田へ。

時間的にはあまり余裕はないので、ショートコースを選択。

 

ペダリングだけ意識して淡々と進む。

 頑張るポイントを設定してるのでそれに従って追い込む。

坂を登ってからはキツイけれど頑張って回す。

 

成田練を終了して、坂東太郎 利根川の力を借りるべく河川敷へ。

フォームを意識してペース走。

 

疲れもあって中々シンドイ。

でもやるしかない。と鼓舞。

 

 

 

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3h20min/105km/2410kj/TSS220.2

ローラーと外練という修行

嫁さん仕事のため、午前中は子供達のお世話などなど。

 

ひと段落してから固定ローラーをば。

 2分のインターバルトレーニング

 

猛烈な汗。

シューズの中までビショビショに。

 

 

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1h22min/891kj/TSS76.6

 

 

 

午後から雨も上がり時間もあったので、一走り。

コースを迷うもNT練へ。

 

464までアップ。

464からスタートして、折り返して51号に出るまで。

約17.5キロのコース。アップダウンあり。

 

25'53で26分切り。

 

自己記録更新。途中、渋滞していて遅れを取り戻そうと頑張った。最後の方も垂れずに何とか踏ん張れた。

手賀沼CRから2分のインターバルトレーニング

 

あとはダウンを長めに入れて終了。 

 

 

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朝練という修行

今日は土曜日だけれど出勤日。

 

朝早く起きてサクッと朝練をば。

木下街道でいつものトレーニング。

 

モガクポイントは決まっているので、ひたすらに頑張るのみ。

 

出勤前に良いトレーニングできました。

まだまだ先は長い。

 

頑張るのみ。

 

 

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1h15min/38km/841kj/TSS94.5

昼練という修行

今日も昼休みに9kmのランニング。

 

 

マルトデキストリンソイプロテインのカクテル。

これ飲むとお腹が減らないのが不思議。

 

夕方まで一応持つ。

 

今日はトレーニングはせずに早めに就寝。

外練という修行

今日も昼休みに走る。9km。

今日の昼ごはんもソイプロテインにマルトデキストリンのカクテルを身体に投入。

あとドライトマト⁈を2粒食べて昼ごはん終了。

 

 

帰宅後も早く帰れたので気分的にランニングをば。7.65km。

 

ランニング終了後、

ソイプロテインホエイプロテイン少々、100%オレンジジュース少々を投入。

 

まだ時間があったので、ロードバイクをば。

30キロコースを選択。

 

13分アップして、交差点までの8分間L4域で踏ん張る。

 

流して、手賀沼CRに入ってからはケイデンストレーニング。

ブラケット持って、130rpm以上を4分 。

上ハン持ってエアロな姿勢で同じように。

 

あとは流して終わり。

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1'h4min/32km/647kj/TSS61.7