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沼とロードバイクと魚と私

突如、ロードバイクに魅せられた親父の記録。今年は実業団をメインに頑張ります

カンキュウという修行

今日は泊りがけの仕事の為、完全休養日。

 

土日の疲れで、トレーニングする気力はもはやない。

完全休養日はしっかりと栄養補給は怠らないことと、余分なカロリー摂取を控えて、たんぱく質を中心とした食事を心がける。

無論、クッキー好きな私は食べたいと思うのだけれど我慢。

 

 

 

150グラムほどのサラダに100グラムほどのムネ肉、少量の炭水化物を昼食と夕食に摂取。

 

9時と15時の間食にソイプロテインたんぱく質を8.6グラム摂取。

 

たんぱく質の摂取を体重1kgあたり1.2〜1.4グラムを摂取していくイメージ。

 

 

 

 

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 休み時間にようやく買えたこの本でお勉強。

強いホビーレーサーは時間のマネージメントがうまい。ライフスタイルに合わせたトレーニングをしている。強い人は忙しいを理由にトレーニングしないということはない。

また、家族、仕事があってのロードバイクである事をしっかりと認識している。

 

時間の使い方などは、私も同じようなことをしているのだけれど、これからはもっとトレーニング内容などまだまだ煮詰める必要がありそうだ。

非常に勉強になった。

 

 

ロングライドという修行

懲りずに今日もまたロングライド。

今週は敢えて7練は参加せずに、ロングライドによる肉体疲労、登りでの体の使い方の検証などやってみたいこと目白押しだったので。

 

今日は昨日の疲労をかなり感じつつ、平坦基調のコース。

この場合は大体利根川サイクリングロードを主練習場になるのです。

 

テンポ走で約1時間ほどひたすら進む。

小休憩後、成田○岡コースへ移動。

 

1周6キロを5周を淡々と。

昨日より全く登れていない感じ。

人より登れないのにさらに酷い感じ。

 

これも修行の一環。

ただただ頑張るのみ。

 

 

調子上がらないことを疲れのせいにしていたので、小休憩後、利根川サイクリングロードで根性でSST領域で帰路につくことに。

追い風も相まって速度は恐ろしい速さ。

40分間ひたすらSSTで走る。かなりキツイけど身体に最後のカツを入れる。

終了後、45分くらいかけてダウン。

 

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 帰宅後、ソイプロテイン飲んで栄養補給して、ストレッチにローラーかけて終了。

 

レースのない土日はTSS700を目標に頑張ろう。

まだまだ先は長い。 

 

4h30min/136.5km/3050kj/TSS259

ロングライドという修行

溜まりに溜まった疲れもあり、起きたら7練の時間。

 

家族が実家に帰るということもあり、家族と朝食を食べてから行くことに。7練はお休み。

 

8時スタートで、NT練からの成田練へ。

移動は淡々とテンポ走。

 

TDKの坂で登坂練習。緩やかな登りからの勾配がきつくなる坂でインターバル。5キロのコースを5周して、次の坂へ。

 

ファミマの坂を淡々とパワーを5.5倍を維持して登る。登り終わりから次の信号までL4〜5を意識して頑張る。

第一休憩ポイントのセブンイレブン前の10%強の坂でモガいて休憩。

 

休憩も最小限に、メインイベントの周回コースへ。

一周15キロほどで4回の登り下りがあるコース。

3周ほどして、次の休憩ポイントへ。

 

休憩後、利根川サイクリングロードで40分間パワーをL4付近を意識して終わり。

何とか5時間で150キロ。良いのか悪いのか。

 

 

 

あとは40分ほどダウンして終了。

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5h41min/165.1km/4190kj/TSS374.1

 

 

完全休養という修行

疲れもピークに。

いや、気のせいかも知れない。

 

怪我は禁物なので、今日は思いっきり休む。

でも食べ過ぎてしまう。

 

今日は間も無くキレそうなプロテインをアマゾン様へ注文。

ソイプロテインホエイプロテインを各3キロずつ。

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明日に備えて早く寝るとします。

 

ロングランと固定ローラーという修行

今日は子供のリクエストにより外食。

 

外食前に雨の中1時間半ほどランを実施。

アンダーアーマーのおかげで雨に濡れない。

感謝。

 

外食後、胃の中をある程度消化させてから1時間ほど固定ローラー。

1h/633kj/TSS40.7

 

 

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購入しようと思っていた本がまさかの売り切れ。

アマゾン様も売り切れ。

考えることは皆同じか。

 

疲労との戦いと外練という修行

懲りずに今日も8キロのランニングからスタート。

昨日より脚が重いような気がする。

 

気がするだけで本当のところはわからない。気持ちの問題かも知れない、と暗示をかけてみる。

 

ラスト500メートルからスピードを上げてたれることなくゴールまで。

 

 

んで、外練をば。

 

昨日の練習でアップをしっかりこなしてからやってみることに。

5分ぐらい流して、高ケイデンスで回す。

周回コースに突入してから、少しずつかけてみるといけそうな雰囲気。

 

そのまま調子こいて、魔法の言葉「あと5分」大作戦決行。

5倍をあと5分頑張ってたら終わりだぜと自分に言い聞かせて5.5倍を10分実施。

車通りが多くなりスローダウン。

 

手賀沼CRに入って、30秒インターバル開始。

30秒しっかり粘れるパワーで10本モガク。

 

あとはまた高ケイデンス110rpmで10分ほど流して、高校の坂で昨日の体の使い方が出来るかどうか試してみる。

良い感じ。

まだまど練習足りないけれど頑張るのみ。

 

 

集中していたらあっという間に帰宅時刻を過ぎる奇跡。

大急ぎで帰るも家族がかえってきてなかったので一安心。

 

 夕飯は遅くなったけれど家族団欒しつつ、お風呂、ストレッチ&ローラーかけて23時に就寝。

 

 

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1h10min/33.54km/827kj/TSS95.5

 

疲労との戦いと外練という修行

今日もランからスタート。

もう習慣化している約8キロのランニング。

 

今日は時間があるし、木曜日が雨だから無理してでも外練をば。

 

出だしから脚が重い。

尋常じゃない感じ。

 

パワーも全く出ていないけれど脚は何故かキツイ。

30キロコースで手賀沼CRまで行ったけれど、何故パワーが出ないのか?

とか考えつつ、気持ち切り替えて、こんな時は高ケイデンスの練習するべし。

 

110rpm以上で10分ぐらい。

120rpmで10分くらい。

 

調子は上がらず。

坂で思いっきり踏んでみたら、何故か踏めるようになる。

体の使い方かな⁈

高校の坂でまた繰り返してやってみると、だんだん調子が上がっているような気がする。

 

時間まで何本かやって帰路につく。

家族と夕飯食べて沖縄のお土産食べて風呂入ってストレッチして、食事から3時間後に就寝。

 

 今日も疲れた。

7時間睡眠実施。

 

1h20min/37.55km/824kj/TSS77